小寒是24节气之一,俗话说:“小寒大寒,冻成冰团。”中医认为,寒为阴邪,最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期,此时更应该固护体内阳气。《黄帝内经》有言“阴平阳秘,精神乃治”。那小寒节气如何养生?小寒节气养生需要注意哪些问题?小寒养生知识有哪些?今天易师汇民俗文化网给大家介绍下。

一、小寒节气有哪些养生知识点?小寒节气如何养生?

1、早睡晚起,注意保暖

《内经》曰:“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光……去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。”冬季气候寒冷,草木凋零,是万物生机潜伏闭藏的季节,也正是人体养藏的最好时刻。

小寒进入了一年中最寒冷的日子,自然界中的阳气处于一种封藏的状态,人也要符合自然的规律,不要扰动阳气,尽量早睡晚起,以待阳光。因为冬属阴,昼短夜长,阳气不足,人容易生病,而早睡晚起的作息生活有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄,对人体健康十分有益。

另外,要注意保暖,加强头部、颈部、手脚等易受凉部位的防寒,预防关节痛、颈椎疾病、心脑血管疾病等。可每晚坚持用热水泡脚,建议将红花、当归或鸡血藤等中药材煎成汁后与热水混合泡脚。

2、适度运动,动静结合

中医认为“动则生阳”,但应注意在日常锻炼中要适度运动,做好保暖,防止汗液的大量流失。建议选择在阳光充足的时间(9点到14点)进行锻炼,以达到增强体质、提高机体免疫力的目的,即所谓“正气存内,邪不可干”。

(1)慢跑

慢跑是一个既方便,又对身体有许多益处的运动,可作为一般人群的首选。全身动起来则血脉通畅,既保护心肺功能,又能促进胃肠蠕动,从而降低患感冒等疾病的风险。

注意:运动前要进行充分热身,从低强度慢慢开始。运动后不要立刻休息,慢慢减少运动强度。对于一些体质偏弱或者年龄较大的人来说,可进行室外散步。

(2)八段锦

八段锦是中医传统保健功法,至今约有八百年的历史,它“内炼精气神,外练筋骨皮”。整套动作柔和缓慢,圆活连贯,有松有紧,动静相兼,而且可以不受时间、场地和天气的影响。

八段锦可增强体质、调节体内各脏腑经络气血的运行,故为一项行之有效的祛病延年的传统好功法。

3、温补阳气,药膳更佳

民间有 “今年冬天进补,明年三春打虎”之说,小寒是冬季进补的好时机,饮食应行“温补”,尤其要重视“补肾防寒”。食物性味宜多温热少寒凉,如栗子、大枣、核桃仁、桂圆、南瓜、生姜、羊肉等。

但需要注意的是,立冬后进补不要冒进,需要给肠胃一个适应的过程,所以要做好“引补”。

什么是“引补”呢?就是先把脾胃功能调好,为大补做好准备,这样就可以避免进补得不耐受,使得进补事半功倍。可吃些健脾开胃的药物,如党参、太子参、炒意苡仁、山药、莲子、砂仁等。